L’automassage

L’automassage est simple et accessible à tous. Il est très simple à exécuter et peut se pratiquer au bureau, à la maison et éventuellement en auto. On y consacre le temps dont on dispose. Il n’est pas aussi efficace qu’un massage complet mais procure un bien être satisfaisant.

L'automassage des pieds

Enlever ses chaussures

 Placer un crayon par terre et le ramasser avec les orteils. A faire plusieurs fois.

Emmener avec soi une balle de tennis (ou des boules qi gong) et la faire rouler sous les pieds.

Marcher sur la pointe des pieds, sur les talons, les pieds renversés vers l’intérieur et les pieds renversés vers l’extérieur. A répéter plusieurs fois.

Prendre une boîte ou un bac et y placer des roches, des cailloux. Y faire bouger les pieds. Si on peut le faire à l’extérieur, c’est encore mieux compte tenu de l’espace disponible.

Marcher dans le gazon, sur le sable.

Faire rouler un manche à balai sous ses pieds. Si c’est trop sensible on peut y déposer une serviette.

Assis, étirer la jambe et faire des cercles dans un sens puis dans l’autre. Ramener ensuite les orteils vers vous afin d’étirer le mollet. Toujours bien respirer.

Écarter les orteils et refermer. A Faire plusieurs fois.

Prendre un pied dans les mains et, avec le pouce, y exercer des pressions et se masser en faisant des cercles. Partir du talon jusqu’aux orteils. 

Pour les yeux

Placer les mains devant le visage afin de se couvrir les yeux, le nez et la bouche. Garder les yeux ouverts et ne pas laisser d’ouverture entre les doigts… Ensuite,  inspirer et expirer par le nez.

Pour la tête

Placer les pouces au centre des sourcils et appuyez ferment pendant 5 secondes. Relâcher. A faire 3 fois.

Pour le cou

Placer les mains derrière la tête et inspirer. A l’expiration, pousser vers l’avant en descendant légèrement la tête. 

Pincer alors le cou en partant de la base du crâne et descendre jusqu’au dessus des épaules. Remonter.