Le stress

À ne pas oublier et à pratiquer à chaque jour selon moi, plus facile à dire qu'à faire, mais faut s'en inspirer!!!

Un jour un conférencier, expliquant la gestion du stress à son auditoire, lève un verre d'eau et demande :

« Combien pèse ce verre d'eau ? »
Les réponses vont de 20g jusqu'à 500g.

Le conférencier réplique : « Le poids absolu de ce verre n'a aucune importance. Tout dépend de la durée que vous essayez de le tenir. »

« Si je le tiens une minute, ce n'est pas un problème.

Si je le tiens pendant une heure, j'aurai de la douleur dans mon bras droit.

Si je le tiens pour toute la journée, vous allez devoir appeler une ambulance.

Dans tous les cas c'est le même poids, mais plus longtemps je le tiens, plus il devient lourd. »
Il continue : ' Et c'est le même cas avec la gestion du stress'.

Si on porte un fardeau tout le temps, tôt ou tard, comme le fardeau devient de plus en plus lourd, on ne sera plus capable de continuer.

Comme pour le verre d'eau, vous devez le déposer pour un moment et vous reposer avant de le reprendre.

Quand on est frais et dispos, on peut continuer avec son fardeau.

Donc, avant de retourner à la maison ce soir, déposez votre fardeau de travail.

Ne l'apportez pas à la maison. Vous pourrez le reprendre demain.

Quel que soit le fardeau que vous portiez maintenant, laissez-le pour un moment si vous le pouvez.

Relaxez.

Reprenez le plus tard quand vous serez reposés. La vie est courte.

Profitez-en ! »

Et puis il a partagé quelques façons de gérer les fardeaux de la vie :

- Acceptez que certains jours vous êtes le pigeon, et certains jours vous êtes la statue.

- Gardez toujours vos paroles douces et tendres, au cas où vous devriez les ravaler.

- Conduisez prudemment. Il n'y a pas que les voitures qui peuvent être rappelées par leur manufacturier.

- Si vous ne pouvez pas être gentil, ayez au moins la décence d'être vague.

- Si vous passez 20$ à quelqu'un et que vous ne le voyez plus jamais, ça en valait probablement la peine.

- Peut-être que votre seule fonction dans la vie est de simplement servir d'avertissement pour les autres.

- N'achetez jamais une voiture que vous ne pouvez pas pousser.

- Tout le monde s'en fout que vous dansiez mal. Levez - vous et dansez.

- Étant donné que ce sont les premiers vers qui se font manger par les oiseaux, dormez tard.

- La deuxième souris a le fromage.

- Quand tout s'en vient vers vous, vous êtes dans la mauvaise voie.

- Les anniversaires sont bons pour vous. Plus vous en avez, plus vous vivez vieux.

- Vous n'êtes peut-être qu'une personne dans le monde, mais vous pouvez aussi être le monde pour une personne.

- Certaines erreurs sont trop amusantes pour n'être faites qu'une seule fois.

- On peut apprendre beaucoup des crayons. Certains sont aiguisés, certains sont jolis et certains sont ternes. Certains ont des noms bizarres, et tous sont de couleur différente, mais ils vivent tous dans la même boîte.

- Une personne vraiment heureuse en est une qui apprécie le paysage dans un détour.

Auteur: Anonyme

Les secrets pour se libérer du stress

Certains soulagent momentanément, tandis que d’autres aident à en trouver la cause.

Lorsqu’on doit faire face à une situation stressante, on doit se poser les questions suivantes :

1. Mon comportement est-il approprié dans cette situation ?
La méditation, en récitant un mantra, peut aider à se calmer … mais ce n’est peut-être pas le meilleur choix au moment d’une entrevue.

2. Est-ce une façon positive de faire face à mon stress ?
Tous les comportements pour évacuer le stress ne sont pas toujours bons pour nous. Les drogues et l’alcool permettent certainement de faire face au stress, mais ils entraînent d’autres problèmes. En fait, tout abus, même s’il semble positif, finit par avoir des effets négatifs (ex. : l’exercice à outrance ou la diète sévère).

3. Ce comportement m’aidera-t-il à long terme ?
On n’a pas toujours besoin d’une solution à long terme. Cependant, lorsqu’on choisit une solution à court terme, il est important d’analyser si elle sera suffisante.

Il existe diverses techniques pour "apprivoiser" le stress : les techniques physiques, mentales, sociales, divertissantes et spirituelles. Vous remarquerez que certaines techniques se recoupent (la méditation, par exemple, s’insère dans plus d’une catégorie). Les techniques qui suivent peuvent aider à gérer les éléments stressants identifiés.

Techniques physiques

Ce sont des activités pour le bien-être du corps qui comprennent des soins corporels ainsi que des moyens physiques pour éliminer le stress. Les techniques de relaxation contribuent à prévenir le stress et à en éliminer les traces physiques.

Prendre l’habitude de se réserver 20 minutes de relaxation par jour.

Exercices de respiration
On peut se calmer en contrôlant consciemment sa respiration comme dans l’un des exercices suivants :

Respirations en expirant

Cette technique ralentit la respiration et contribue à apaiser.

S’étendre sur le dos, les bras de chaque côté du corps.
Au moment d’inspirer, élever les bras vers le plafond (coudes pliés). Levez les bras complètement au-dessus de votre tête vers le plancher en inhalant.
Recommencer en sens inverse : expirer lentement et doucement en ramenant les bras à la position de départ.

Après avoir fait cet exercice à quelques reprises, inspirer et expirer lentement sans bouger les bras. Faire cet exercice pendant dix minutes ou plus - à votre goût.

Respirations profondes

Cet exercice peut être réalisé n’importe où, n’importe quand. Les respirations profondes fournissent de l’oxygène supplémentaire au sang et favorisent la libération d’endorphines, ces hormones naturelles qui donnent un regain d’énergie et contribuent à la relaxation.

Inspirer lentement par le nez, en gonflant l’abdomen avant de laisser l’air emplir les poumons.
Inverser le processus en expirant.

Cet exercice peut être fait trois à cinq minutes chaque fois qu’on se sent tendu(e).

Relaxation progressive

Cette technique contribue à relaxer la tension musculaire.

S’asseoir (ou s’étendre sur le dos) dans une pièce calme et confortable. Fermer les yeux.
Serrer les poings pendant cinq secondes, puis relâcher. Répéter l’exercice trois fois.
Prendre conscience des diverses sensations de tension et de relaxation.
Répéter l’étape 2 avec tous les groupes musculaires : bras, épaules, thorax, abdomen, dos, hanches, cuisses, mollets et pieds.

Au départ, cet exercice prend environ 20 minutes. Avec la pratique, on arrive à le faire en cinq minutes environ.

Exercices d’étirements

Bien exécutés, les étirements peuvent contribuer à relaxer et à diminuer le niveau de stress.

Ces exercices sont à faire pendant cinq à dix minutes.

Premier étirement : décider quel muscle on va étirer.

Tout en amenant doucement la région choisie aux limites du confort, imaginer et ressentir que toute tension en disparaît.
Expirer en s’étirant … inspirer en relâchant. Respirer lentement et profondément sans retenir la respiration.
Fermer les yeux pour être plus conscient(e) des réactions du corps.

Deuxième étirement : voici un étirement pour détendre les muscles.

S’asseoir bien droit(e) et inspirer.
Expirer en laissant la tête tomber sur votre poitrine. On ressent un léger étirement à l’arrière du cou et des épaules.
Amener la tête vers une épaule en inspirant. La laisser retomber en expirant.
Répéter cet exercice de l’autre côté.
Laisser tomber les bras de chaque côté du corps et rouler les épaules vers l’avant. Relevez-les lentement vers vos oreilles et faites des rotations vers l’arrière et vers le bas jusqu’au point de départ. Changer de sens après deux ou trois rotations.

La marche

La marche peut contribuer à faire le vide dans son esprit, à diminuer la tension et à augmenter le niveau d’énergie. Cette activité procure un exutoire bénéfique et augmente la production d’endorphines au niveau du cerveau.

Comment mieux dormir ?

Vous n’arrivez pas à dormir ? Eh bien ! Levez-vous. Ne tentez même pas de dormir.

Le fait de tourner et de vous retourner dans votre lit et de regarder le réveil n’est pas bon pour vous. Vous ne vous sentirez que plus tendu. Levez-vous et installez-vous dans un fauteuil confortable. Lisez, regardez la télé ou faites votre jeu de patience. Restez debout aussi longtemps que vous en aurez envie. Amusez-vous. Sans vous en rendre compte, vous cognerez des clous. Si vous ne vous endormez pas complètement, vous serez au moins détendu. Le but est de diminuer votre niveau d’anxiété face à l’insomnie et de vous amener ainsi à vous endormir.

Conseils supplémentaires

Résister à l’envie de faire un somme pendant la journée, peu importe le niveau de fatigue.
Ne pas faire d’exercice pendant la soirée alors qu’on devrait relaxer.
Éviter la caféine (café, thé, chocolat chaud et boissons gazeuses) après 14 h 00.
Boire une tisane, ou de l’eau chaude avant d’aller au lit.

Techniques mentales

Il s’agit d’activités que l’on fait dans sa tête pour faire face à une situation.
Ce qu’on pense d’une situation définit la réaction qu’on a face à celle-ci. Les pensées sont donc l’un des outils les plus puissants pour affronter le stress.

Méditation

Cet exercice contribue à calmer l’esprit et permet de penser sereinement tout au long de la journée. Le but n’est pas de se relaxer immédiatement, mais de s’apaiser. La méditation permet de contrôler ses pensées en s’obligeant à se concentrer sur le moment présent et à observer son processus de pensée. Il est inutile d’adopter la méditation à moins d’en faire une habitude. On en ressent les bienfaits seulement si on s’y adonne de façon régulière.

Au début, méditer 10 à 15 minutes, une à deux fois par jour. Puis augmenter à 20 minutes, pas plus de deux fois par jour. Éviter de méditer avant d’aller au lit car le regain d’énergie empêche de s’endormir.

Méthodes de méditation

Il existe plusieurs techniques de méditation. Faites des recherches à la bibliothèque si vous désirez apprendre d’autres méthodes que celle présentée ici.

Choisir un endroit tranquille où l’on ne peut pas être dérangé.
Prendre le temps de se relaxer et ne pas se presser.
Lorsqu’on se sent complètement détendu et que la respiration est lente et rythmée, fermer les yeux. Se répéter intérieurement et lentement un mot agréable à entendre (mantra) alors qu’on inspire et expire. Poursuivre ainsi pendant 10 à 20 minutes.
Pour revenir à la normale : dire son mantra à haute voix, délibérément et lentement. Surveiller sa respiration. Prendre conscience de son corps et de sa posture. Ouvrir les yeux et regarder autour de soi. Après environ une minute, se lever et s’étirer.

Avec de l’entraînement, on atteint progressivement un stade où l’on se sent détaché de son propre corps et de l’environnement physique. Au cours de la méditation, le mantra s’efface de la conscience et on entre en contact avec son "moi intérieur", totalement détendu et revigoré.

Techniques sociales et spirituelles

Les techniques sociales sont basées sur les relations avec les autres. Passer plus de temps en compagnie d’autres personnes et/ou d’animaux domestiques est une source importante de réconfort.

Les techniques spirituelles, quant à elles, impliquent un examen de conscience pour trouver un sens à sa vie. Cultiver une vie spirituelle est une bonne façon de faire face au stress, surtout si on a l’impression d’avoir perdu le contrôle de sa vie ou de ne plus en comprendre le sens. La spiritualité ne se limite pas à la religion. Il faut se donner le temps de reprendre contact avec soi-même et avec la nature.

Techniques divertissantes

Elles n’incitent pas à régler le problème directement mais contribuent à le faire oublier temporairement car l’une des meilleures façons de combattre le stress est de profiter de la vie et donc de prendre le temps de s’adonner à des activités qui plaisent vraiment.

Pour certains, le travail et les tâches quotidiennes prennent tellement de place qu’ils se sentent isolés, déprimés ou pris au piège. Nous oublions de regarder l’ensemble du tableau. On a tous besoin de prendre le temps de profiter des bonnes choses de la vie, celles qui procurent un réel plaisir. Voici quelques suggestions :

Le jardinage

Qu’on ait une cour ou qu’on vive en appartement, considérez l’aspect apaisant de soigner les plantes et de les regarder grandir. Les résultats des efforts sont visibles et se poursuivent jour après jour, mois après mois, alors qu’on surveille la croissance de ses fleurs ou légumes.

Travail bénévole

Le fait d’aider les autres permet de mettre ses propres problèmes de côté et de diminuer son niveau d’anxiété. Trouver un organisme dont on partage les objectifs et lui proposer ses services pour faire quelque chose qui plaît. Les dons de charité sont peut-être fort louables, mais l’implication personnelle est plus profitable.

Profiter de la nature

On a la chance de vivre dans un pays où les grands espaces et les parcs abondent. Même ceux qui vivent en ville peuvent facilement aller marcher dans un parc, respirer le parfum des fleurs, admirer les arbres et les oiseaux et échapper au bruit de la ville de temps à autre.

Prévenir le stress

Deux techniques de prise de décision :

1° Le subconscient :

Quand on n’arrive pas se décider on peut simplement faire appel à son subconscient pour obtenir de l’aide. Avant d’aller au lit, on réfléchit à son problème et aux choix possibles. On évalue clairement chacun des choix puis on se dit qu’on va prendre une décision pendant son sommeil.

La solution ne se présente pas toujours le lendemain, mais en persévérant, on finit par se réveiller un bon matin en ayant pris une décision.

2^e Les listes :

On s’assoit avec du papier et un crayon et on commence par lister toutes les options possibles ainsi que le résultat de chaque option. Ensuite, on n’a plus qu’à répondre à la question suivante :

Qu’arrivera-t-il si je ne fais aucun choix ?

En effet, "Ne pas prendre de décision" est déjà une décision qui entraîne des conséquences. Lorsqu’on a réalisé ce qui risque d’arriver, qu’on veuille prendre ou non une décision, le choix est alors beaucoup clair et facile à envisager.

Privilégier les situations claires

Pour cela, il faut commencer par éviter les hésitations. Lorsqu’on trouve stressantes les hésitations ou les discussions sans fin, il faut apprendre à ne pas remettre les choses à plus tard. On ne donne pas le meilleur de soi-même lorsqu’on est sous pression … même si certains essayent de se convaincre du contraire pour ne pas avoir à corriger leur mauvaise habitude de toujours tergiverser.

Il faut s’établir un horaire hebdomadaire et prévoir beaucoup de temps pour les loisirs en plus du travail. Ainsi, on profite pleinement de ses divertissements parce qu’on s’y adonne au bon moment et, de la même manière, on ressent moins de frustration au travail parce qu’on sait qu’on va bientôt avoir une période de loisirs.

Déléguer

Ceux qui ne savent pas déléguer se sentent souvent stressés inutilement. Certaines personnes ne savent pas comment déléguer à cause d’un ego trop faible ou trop fort. Déléguer ne signifie pas en imposer aux autres, mais tout simplement leur confier les tâches dont ils peuvent s’acquitter afin de se libérer plus de temps pour celles qu’on est le seul à pouvoir faire.

Quelques conseils pour soulager le stress et la tension

Le stress et la tension sont des réactions normales face aux événements menaçants. De telles menaces peuvent découler d’un accident, de difficultés financières ou de problèmes au travail ou avec la famille.

Notre façon de réagir face à ces pressions dépend beaucoup de notre santé mentale, émotionnelle et physique. Voici des suggestions pour vous aider à gérer le stress dans votre vie. Les ressources disponibles pour chacun des domaines qui suivent sont identifiées dans ce livret.

Identifier les symptômes du stress.
Examiner son mode de vie et déterminer ce qu’on peut facilement changer. (au travail, en famille, dans ses horaires, etc.)
Utiliser des techniques de relaxation (yoga, méditation, exercices de respiration, massages, etc.)
Faire de l’exercice (l’activité physique est l’un des meilleurs remèdes qui soit contre le stress !)
Gérer son temps c’est à dire s’acquitter des tâches essentielles et classer les autres par ordre de priorité. Tenir compte des personnes que les décisions peuvent affecter (famille, relations ou amis). Etablir une liste sur laquelle on coche chaque tâche accomplie, c’est une grande source de satisfaction.
Surveiller son alimentation. L’alcool, la caféine, le sucre, les graisses et le tabac diminuent la capacité physique à faire face au stress. Un régime bien équilibré comprenant fruits, légumes, céréales complètes et aliments à haute teneur en protéines mais faibles en graisse permet de conserver une bonne santé.
Se reposer et dormir suffisamment.
Parler de ses sujets de préoccupation avec des amis, des conseillers professionnels, des groupes d’entraide ou des proches.
Aider les autres. (le travail bénévole peut être une façon efficace et satisfaisante de diminuer le niveau de stress.)
S’évader ! Lire un livre, regarder un film, jouer à un jeu, écouter de la musique ou prendre des vacances. Se garder du temps pour soi.
Travailler à calmer sa colère. Faire une activité physique, travailler dans le jardin, commencer un projet, etc.
N’accomplir qu’une chose à la fois – Ne pas essayer d’en faire trop en même temps.
Ne pas essayer d’être parfait(e).
Ne pas être trop critique envers les autres.
Ne pas chercher la compétition.
Faire le premier pas pour se montrer amical(e).
S’amuser, rire et rechercher la compagnie de gens agréables.

Le stress et la dépression

Cette section considère des questions liées au stress.

Dans un premier temps,

Identifier les sources de stress dans sa vie.
Déterminer l’importance de chacune de ces sources pour soi.
Classer ses activités par ordre de priorité et faire la différence entre ce qui est vraiment important pour soi et ce qui supporte un certain délai.
Apprendre à dire « NON ».
Apprendre à inclure une source de plaisir dans sa journée. Il n’est pas nécessaire de débourser de l’argent et les bienfaits s’en ressentent même si l’activité plaisante ne dure que quelques minutes.
Ne pas hésiter à demander de l’aide en cas de besoin.
S’informer auprès de son médecin des traitements pour la dépression.

Dépression

La dépression est un sentiment de profonde tristesse caractérisé par un repli sur soi-même et une absence de réaction aux stimuli. Certaines personnes se sentent déprimées, habitées de sentiments négatifs ou abattus.

Symptômes

Les symptômes les plus courants de la dépression sont :

Insomnie
Perte d’appétit
Manque d’énergie
Tension et irritabilité
Perte d’intérêt pour l’hygiène corporelle
Sentiment d’inutilité
Pensées suicidaires
Perte de concentration
Perte d’intérêt pour les activités antérieures
Perte d’intérêt pour son apparence

Si vous avez ces symptômes, n'hésitez pas à consulter.

La dépression n'est pas une faiblesse, une tare, ou un prétexte pour ne pas agir ou ne pas travailler. On ne "choisit" pas d'être déprimé, pas plus qu'on ne choisit d'être hypertendu ou diabétique. C'est une maladie que l'on subit, comme toutes les autres maladies. Inutile donc de s'en culpabiliser.

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"On ne peut pas VIVRE SANS, mais on peut apprendre à VIVRE AVEC"

Ce fameux stress…Il ne fait pas de différence entre les travailleurs, les artistes, les sportifs, les hommes d'affaires et les gens ordinaires… En fait, le stress fait partie de nos vies à tous ! Il a ses bons et ses mauvais côtés. Subir un peu de stress ne fait de mal à personne, bien au contraire. Il génère d'avantage la productivité, peut nous aider à nous concentrer et même nous pousser à dépasser nos propres limites. Il nous arrive, à tous, de ressentir un jour ou l'autre cette sensation d'euphorie, comme si on avait à l'intérieur de nous une boule de joie si intense que l'on aurait envie de crier au monde entier que l'on est heureux ! Hé bien, ça c'est le stress, qui dans des circonstances positives est canalisé et apporte alors une résultante positive. Le stress demeure positif lorsqu'il nous amène à nous dépasser, à développer nos talents ou nos compétences. Combien de fois sous la pression avons-nous accompli des choses que nous n'aurions jamais pensé être capable de faire?

Le stress devient désagréable quand les situations stressantes se font si nombreuses qu’elles ne nous permettent pas (ou peu) de récupérer. Là, le stress devient négatif et chacun d'entre nous, réagit différemment face à cette situation. Prendre conscience de notre stress "mal géré" est déjà un pas dans la bonne direction. Pour se faire, il faut se connaître et être à l'écoute des mauvais signes du stress que l'on ressent ou que l'on vit, car celui-ci risque, à long terme, de nous faire perdre les jouissances de la vie. Lorsque l'on apprend à mieux cerner les évènements qui, pour nous, deviennent des frustrations, il est alors plus facile de prévenir… Apprendre à dire non, à se déresponsabiliser des choses et des tâches qu'on peut éviter ou déléguer, est aussi une façon d'enlever un peu de poids sur ses épaules. Cette sensation de poids supplémentaire peut même entraîner à plus long terme des douleurs cervicales et dorsales...

Chez certaines personnes la fatigue se fait sentir plus rapidement et fait naître quelques méfaits du stress comme :

- La nuque qui se raidit de façon incontrôlable.

- La tête qui donne l'impression de s'enfoncer dans les épaules. A ce moment, on peut ressentir des sensations de points ou encore des brûlures entre les omoplates.

- A un stade plus avancé, certains phénomènes compressifs peuvent entraîner des maux de tête occasionnels et des engourdissements passagers dans les bras et les mains.

La région cervicale est très sensible au stress et elle l’est aussi aux brusques changements de température, aux mauvaises postures de travail et aux mauvaises positions de sommeil qui, parfois, font qu'à notre réveil, on est affecté d'un torticolis pour quelques jours. Si on veut soulager efficacement les douleurs cervicales, il faut savoir en déceler la véritable cause.

Apprendre à lâcher prise sur les événements sur lesquels nous n'avons aucun contrôle est aussi un moyen efficace pour apprendre à gérer son stress. Il ne sert à rien de gaspiller son énergie sur des choses incontrôlables.

Apprendre à relaxer est difficile pour certains. C'est pourquoi la massothérapie est toute indiquée pour les personnes souffrant des méfaits du stress… Il faut consacrer du temps à une bonne relaxation, et pour ce faire, une séance de massothérapie est idéale sur plusieurs plans. Il faut planifier ses moments de détente si on veut y arriver dans ces années où le rythme trépidant de la vie nous empêche de prendre du temps pour nous. De plus, les conseils prodigués par un massothérapeute compétent pourront être fort utile pour celui ou celle qui recherche un bien-être complet et durable.

Se consacrer du temps devient aussi une thérapie en soi... Que ce soit pour aller au cinéma, lire un bon roman, "se la couler douce dans un bon bain de mousse"... L'activité physique est aussi un bon régulateur de stress. Elle régularise la digestion et favorise un meilleur sommeil.

Finalement, il faut revenir à la base, aux choses indispensables de la vie... BIEN MANGER, BIEN S'OXYGÉNER ET BIEN DORMIR. Ensuite, on peut organiser sa vie, se relaxer, utiliser son temps en fonction de ses priorités, vivre de façon harmonieuse avec soi-même, être fier de soi, vivre ses émotions et ses passions. Toutes ces attitudes sont propices à la canalisation positive du stress que nous sommes obligés d'affronter dans la vie quotidienne.

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