Techniques de respirations

Dans mes cours de yoga, j'ai appris cette technique que je trouve bénéfique et efficace.

Cet exercice de yoga peut être fait presque partout : en voiture, au bureau, à la pause ... et il est conçu pour optimiser la fonction des deux hémisphères du cerveau, équilibrer la personnalité et calmer l’esprit et le système nerveux.

1. Fermez la narine droite avec le pouce droit, puis inspirez par la narine gauche en comptant quatre secondes.
2. Fermez ensuite la narine gauche avec l’annulaire et l’auriculaire droit en retirant simultanément le pouce de la narine droite, puis expirez par cette narine en comptant huit secondes. Vous avez terminé la moitié du cycle.
3. Inspirez maintenant par la narine droite en comptant quatre secondes. Fermez la narine droite avec le pouce droit en relâchant la narine gauche puis expirez par la narine gauche durant huit secondes. Vous avez terminé un cycle complet.

Respiration de l’abdomen

Placez vos mains sur la région du nombril. Inspirez par le nez lentement tout en faisant descendre le diaphragme. La région abdominale se gonfle et la partie inférieure des poumons s’emplit d’air. Retenez quelques secondes. Maintenant expirez le double de secondes que vous avez mis à l’inspiration. La région abdominale est fortement ramenée vers l’intérieur, ce qui force l'air à sortir des poumons. Le torse reste immobile.

EFFETS : Relâchement au niveau du cœur, stimulation de la digestion, régularisation des intestins. Massage des organes ventraux.

Respiration du thorax

Maintenant placez vos mains juste au dessus du nombril.  Inspirez et retenez votre respiration quelques secondes. La partie inférieure de vos poumons s’emplit d’air. Maintenant expirez le double de secondes que vous avez mis à l’inspiration, les côtes s’ouvrent vers l’extérieur. Les épaules et l’abdomen restent immobiles.

EFFETS : Revigorant de la circulation sanguine vers le foie, la rate, l’estomac, la vésicule biliaire et les reins.

Respiration claviculaire

Placez vos mains au niveau des clavicules. Inspirez en soulevant les clavicules et les épaules puis retenez votre respiration quelques secondes. Maintenant expirez le double de secondes que vous avez mis à l’inspiration et, en expirant, abaissez lentement les épaules en chassant l’air des poumons.

EFFETS : Purification complète de la partie supérieure des poumons.

Respiration allongée

Accomplissement

Position de départ : allongé sur le dos, jambes tendues au sol et les bras le long du corps. Inspirez par le nez, tout en élevant lentement les bras et en les ramenant en arrière jusqu'à ce qu'ils touchent le sol. Retenez votre souffle pendant quelques secondes. Ensuite, tout en expirant par la bouche avec le souffle HA, élevez les jambes, pliez les genoux, entourez vos jambes de vos bras puis appuyez les cuisses sur l'abdomen. Après quelques secondes de repos, commencez à inspirer lentement, en dressant les bras au-dessus de la tête et dans le même temps dressez verticalement les jambes et rabaissez les ensuite lentement jusqu'au sol. Puis, après quelques secondes d'arrêt, expirez lentement par le nez en abaissant les bras le long du corps. Après quoi il faut se détendre complètement.

Le souffle HA élimine les toxines mentales et chasse rapidement le sentiment de dépression.

Installez-vous confortablement. Inspirez et expirez par le nez 5 fois. Maintenant, inspirez et expirez de nouveau mais cette fois en écrivant mentalement le mot "AMOUR" et en essayant de le ressentir. Laissez monter les images et observez les sensations qu’elles vous procurent. Vous pouvez en faire autant avec n’importe quel mot  ("SANTÉ", "JOIE", "TRAVAIL", etc.)