Comment décoincer le nerf sciatique facilement ?

Le nerf sciatique encore appelé grand sciatique, est un nerf sensitivomoteur qui facilite essentiellement les mouvements d’extension du pied et de flexion des jambes.

Il peut cependant arriver que suite à des gestes brusques ou après une longue période d’inactivité physique, ce nerf se retrouve coincé durant un moment.

Cette situation entraînera alors des douleurs très intenses, voire paralysantes dans la zone concernée.

Comment décoincer le nerf sciatique facilement

Néanmoins, il existe des exercices et des solutions très pratiques qui permettent de décoincer facilement le nerf et de soulager les douleurs de manière durable.

Alternez chaud et froid

Sachez pour commencer que les douleurs liées au nerf sciatique sont habituellement dues à une arthrose ou à une hernie discale.

Néanmoins, elles peuvent également être causées par des efforts répétés.

Vous retrouverez plus d’infos sur quebecscience.qc.ca à propos des causes profondes de ce phénomène.

Cependant peu importe l’origine de ce mal, l’une des techniques les plus efficaces pour en venir à bout est l’alternance entre le chaud et le froid.

En effet, la chaleur est connue pour l’effet décontractant qu’elle produit sur les nerfs et les muscles.

Le froid quant à lui, est employé pour réduire le gonflement autour du nerf sciatique.

Il contribue fortement à limiter la douleur.

La combinaison chaud et froid est alors essentielle pour optimiser la circulation sanguine et réduire la douleur dans la zone concernée par le pincement du nerf sciatique.

Pour une efficacité optimale, veillez donc à combiner le chaud et le froid en prenant le soin de changer des compresses toutes les 15 ou 20 minutes.

Optez pour une séance de massage

Les personnes qui souffrent de sciatalgie ont généralement recours à des séances de massage pour soulager la douleur et décoincer le nerf sciatique.

En optant pour cette solution, vous parviendrez à relâcher la tension et vous favoriserez une relaxation de cet organe.

Notez que certaines huiles essentielles ont naturellement des propriétés anti douleurs et anti-inflammatoires.

Il s’agit entre autres du basilic et de la gaulthérie.

Cette dernière est l’une des plus conseillées pour décoincer le nerf sciatique.

En effet, la gaulthérie est efficace pour inhiber les enzymes pros inflammatoires grâce au salicylate de méthyle qu’elle intègre.

Pour décoincer le nerf sciatique à l’aide d’un massage à la gaulthérie, veuillez procéder comme suit :

  • laissez reposer pendant 10 minutes,
  • exercez une douce pression autour la zone affectée,
  • appliquez délicatement l’huile essentielle sur la zone douloureuse.

Pour finir, massez délicatement les alentours en montant progressivement vers la zone douloureuse.

Notez qu’il est vivement déconseillé d’opter pour les massages des tissus profonds.

Ces derniers entraînent une pression supplémentaire sur le nerf sciatique et ne feront qu’aggraver les symptômes.

Pensez donc à vous tourner vers un physiothérapeute qualifié si vous envisagez de décoincer facilement votre nerf en privilégiant le massage comme solution.

Misez sur le sport et les étirements

L’activité physique peut constituer une solution efficace pour décoincer le nerf sciatique.

Selon plusieurs scientifiques, les exercices physiques à faible impact tels que la marche et la natation permettent de réduire les symptômes du nerf coincé.

Par ailleurs, pour décoincer le nerf sciatique, vous pourrez aussi opter pour des exercices d’étirement.

Ces mouvements sont utiles pour calmer les douleurs et relaxer le nerf sciatique.

L’un des entraînements les plus conseillés consiste à mobiliser le nerf le long de son trajet afin de le décoincer plus rapidement.

Pour ce faire, il vous faudra procéder comme suit :

  • positionnez votre jambe sur un support, et tendez votre genou tout en veillant à ce que votre buste reste en face de votre pied
  • pliez la pointe des pieds vers vous durant 2 à 4 secondes
  • ramenez ensuite les orteils dans le sens pendant 2 à 4 secondes

Réalisez cet exercice en faisant au minimum 10 allers et retours successifs.

En somme, pour éviter que le nerf sciatique se coince, vous devrez le maintenir fonctionnel et en très bonne santé.

Pour cela, il vous faudra recourir aux méthodes listées ci-dessus.

Toutefois, si après application de ces préceptes, les douleurs persistent, pensez à consulter immédiatement un médecin.


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