Comment masser le diaphragme pour le détendre ?

Organe principal régulant la respiration, le diaphragme gère une énorme pression due à l’inspiration et à l’expiration.

Cette pression peut occasionner certaines douleurs vous empêchant ainsi de respirer convenablement.

C’est pourquoi il est important de penser à masser son diaphragme afin de le détendre.

Comment masser le diaphragme pour le détendre

Pour cela, il faudra adopter la bonne technique.

S’en prendre aux points d’attache

Avec les chiffres inquiétants du stress au travail, il est assez courant que beaucoup de personnes en ressentent les effets et par conséquent, aient du mal à respirer.

Si tel est votre cas et que votre diaphragme vous fait de plus en plus mal, il faudra tout d’abord vous en prendre aux points d’attache.

Les points d’attache du diaphragme constituent les zones d’insertion qui se situent au bord des côtes et dans la région du plexus solaire.

Pour masser ce dernier, il faudra donc insérer vos doigts en bas des côtes, en commençant par elles pour finir avec le sternum.

Sachez qu’il est d’une importance capitale de garder vos doigts au moins pendant une minute aux endroits où vous sentez le plus de douleur.

Vous pouvez également faire pareil sur la zone intercostale en faisant le massage avec les pouces.

Ensuite, effectuez le massage en dessous de la dernière côte de part et d’autre de la colonne vertébrale.

C’est un exercice tout simple qui pourra vous aider à détendre les points d’attache du diaphragme.

Toutefois, il faudra par la suite exercer de petites pressions sur poitrine en son centre.

Veillez cependant à remonter vers la gorge et sous les clavicules.

Pensez aussi à effectuer le massage des points qui sont douloureux.

Se pencher sur la mobilité latérale

Pour masser la mobilité latérale, il faudra traiter la cage thoracique.

Pour cela, vous devez placer vos mains sur les côtés de celle-ci.

Il s’agira donc de placer votre main gauche du côté gauche et votre main droite du côté droit.

Lorsque vous inspirez, vous sentirez votre poitrine se gonfler et vos côtes se bouger.

Il s’agit là de la respiration latérale.

Lors de l’expiration, vous devez appuyer avec vos mains pour forcer l’abaissement de vos côtés.

Cela vous permettra de libérer de manière optimale la mobilité latérale de votre cage thoracique.

Pour ce qui est du massage en lui-même, il faudra dans un premier temps, masser de façon continue la région du sternum.

Assurez-vous cependant de partir du haut et d’insister sur les zones qui vous font mal.

Dans un deuxième temps, vous devez masser en dessous de la zone des clavicules, mais également le faire au niveau des côtes qui se situent à proximité du sternum.

Pour finir, il faudra placer vos doigts sur ce dernier.

Lorsque vous inspirez, appuyer sur cette zone pour éviter le soulèvement.

À l’expiration, il faudra également appuyer pour enfoncer le plus possible le sternum.

L’intérêt de pratiquer ce massage est de détendre la cage thoracique en ce qui concerne les tensions qu’elle peut subir.

Cela vous permettra aussi d’optimiser votre amplitude respiratoire.

Quelques techniques pour optimiser le massage

Pour optimiser la détente de votre diaphragme, il y a quelques astuces que vous pouvez adopter.

En réalité, il ne suffit pas d’exercer des appuis sur les zones douloureuses et sur votre cage thoracique.

Pour que cela soit efficace, il faudrait aussi penser à effectuer de petites pressions.

C’est pour cela qu’il est recommandé de faire de petites rotations sur votre abdomen en vous penchant particulièrement sur les endroits douloureux.

Vous avez aussi la faculté de progresser en spirale de telle manière à partir du nombril pour masser votre ventre.

Cet exercice vous permettra de lâcher la pression subie par l’abdomen, ce qui aura des conséquences positives sur la cage thoracique et le diaphragme.

Un autre exercice consiste à vous munir d’une balle de tennis.

Mettez la balle dans la zone du plexus solaire en vous allongeant sur le ventre sur cette dernière.

Ensuite, il suffira de respirer sur la balle sans forcer la respiration.

En clair, il est important de se renseigner sur les différentes techniques de massage à adopter et d’en maitriser tout les contours pour détendre votre diaphragme de manière optimale.


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